برنامه لاغری شکم و ران
زمان زیادی تا عید نوروز نمونده و خیلی ها هستن که دوست دارند تو عید جدید اضافه وزنشون رو از بین ببرن و اندام ایده آلی داشته باشند.ما تو این برنامه به شما کمک می کنیم که به این هدفتون برسید.برنامه پیش روی شما با هدف آشنایی با اصول و روش ها و رژیم های مختلف برای لاغری می باشد. همچنین این برنامه چندین روش موثر برای حداکثر کاهش وزن در کمترین زمان رو به شما معرفی می کنه. در ادامه در خصوص بخش های مخالف نرم افزار یه توضیح مختصر خدمتتون میدم.
چاقی یک معضل به حساب می آید و برخی آن را مادر بیماری ها قلمداد می نمایند.ابداع لوازم پزشکی و روش های نوین لاغری و چربی سوزی مانند گن شکم بند لاغری مردانه ، گن های لاغری و … روز به روز دری جدید به روی مشتریان این تجارت باز می کند. اگر دقایقی اندک تبلیغات تلویزیونی، محیطی و اینترنتی را دنبال کنید، از تعداد و انواع این روش ها تعجب خواهید کرد.
برنامه شامل چند بخش مجزا می باشد. لاغری بدن، لاغری صورت، رژیم های غذایی، مطالب تکمیلی و مطالبی که مورد علاقه شما هست.
لاغری بدن:
این قسمت شامل روش هایی برای لاغری قسمت های مختلف بدن از جمله شکم و پهلو، پاها و ران ها و بازوها.
بنابراین می تونید هر قسمت از بدن که دوست دارید لاغری صورت بگیره روش های معرفی شده رو اجرا کنید.
بعضی از عناوین این قسمت:
-لاغری سریع باسن و ران
-4 حرکت برای کوچک کردن باسن
-لاغر کردن بازو ها در یک هفته
-4 تمرین برای خوش فرم کردن بازو ها
-آب کردن چربی های سینه
-لاغر کردن ساق پا
-آب کردن شکم در 6 هفته
-لاغر کردن پهلو ها در 3 هفته
-رژیم غذایی برای عضله ای کردن شکم
-15 روش لاغری شکم
-سفت کردن پوست شکم پس از لاغری
و چندین و چند عنوان دیگر
لاغری صورت:
در این قسمت به صورت اختصاصی روش های لاغر کردن صورت معرفی می شود. مواد غذایی که به لاغری صورت کمک می کنند و حرکات ورزشی موثر در لاغری صورت در این قسمت شرح داده شده است.
بعضی از عناوین این قسمت:
-از بین بردن چاقی صورت
-ورزش های صورت
-از بین بردن غبغب صورت
-راه کار های طلایی برای لاغر کردن صورت
-5 نکته برای لاغر کردن صورت
-میوه هایی برای جلوگیری از لاغری صورت در حین چربی سوزی
و چندین عنوان دیگر در این زمینه
رژیم های غذایی:
ذر این بخش به معرفی انواع رژیم های غذایی و مواد غذایی که برای چربی سوزی موثر می باشند می پردازیم.با مطالعه مطالب این بخش می توانید با رژیم های موثر لاغری آشنا شوید و بر حسب نیاز یکی از آن ها را اجرا کنید. همه ی رژیم های معرفی شده در این قسمت به صورت موثر و تضمینی بده تا در صورت اجرای کامل آن بتوانید به هدف خود دست پیدا کنید.
برخی از عناوین این قسمت:
-7 ماده غذایی کم کننده اشتها
-کاهش وزن 8 گیلوگرم در هفته
-یک رژیم عالی 14 روزه
-کاهش وزن سریع تا تعطیلات نوروز
-کاهش وزن در تعطیلات نوروز
-کاهش وزن پس از نعطیلات نوروز
-مواد غذایی گوناگون که در لاغری موثر هستند
-رژیم آب سبزیجات
-رژیم 4در7
-رژیم یویو چیست؟
-سالاد های طلایی برای کاهش وزن
-کاهش وزن 30 کیلوگرمی
و چندین و چند عنوان دیگر
مطالب تکمیلی:
در این قسمت مطالب متنوعی در تکمیل عناوین قبلی آورده شده است تا اطلاعات و آشنایی شما با این مباحٍ کامل تر شود.
علاقه مندی ها:
در این قسمت مطالبی که دوست دارید علامت گذاری می کنید که در آینده بتونید بدون مطالعه کنید.
در قسمت طراحی نرم افزار هم حداکثر تلاش انجام شده تا ظاهری چشم نواز برای برنامه درست کنیم. طراحی کاملا متریال نرم افزار به همراه قابلیت تغییر تم نرم افزار و امکان تغییر سایز فونت قسمتی از این ویژگی ها می باشد.
در آخر هم ازتون تقاضا می کنم که با دادن ستاره از ما حمایت کنید. مشکلات احتمالی نرم افزار رو می تونید از طریق ایمیل که داخل نرم افزار هم ذکر شده به ما اطلاع بدید تا در اسرع وقت نسبت به رفع اونا اقدام بشه. همچنین اگر پیشنهادی برای بهبود برنامه داشتید می تویند ایمیل بزنید.سعی می کنیم که برنامه رو به صورت مرتب آپدیت کنیم و قابلیت ها و مطالب مفید تری به اون اضافه کنیم. برای نوشتن این برنامه تلاش خیلی زیادی انجام شده که امیدوارم راضیبرنامه ورزشی اصولی در کنار پیروی از برنامه غذایی ورزشی بهترین راهکار برای رسیدن به اندام ایده‌آل است. اگر حوصله پایبند بودن به یک برنامه تمرینی بدنسازی را ندارید، خب چرا به‌سراغ تمرینات کل بدن نمی‌روید؟!
می‌دانیم که این سبک تمرینی هم سخت است. اما این نکته را فراموش نکنید که با انجام تمرینات برنامه ورزشی برای لاغری در کمترین زمان، بیشترین نتیجه را هم خواهید گرفت. این مطلب از فیتامین یک راهنمای خیلی خوب انتخاب بهترین برنامه ورزشی برای لاغری و تناسب اندام کل بدن است.
انتخاب بهترین برنامه ورزشی برای لاغری کل بدن
افرادی‌که به تناسب اندامشان اهمیت می‌دهند، ابتدا در برنامه غذایی خود تغییراتی می‌دهند؛ سپس شروع به ورزش‌کردن در کنار برنامه غذایی می‌کنند. یادتان باشد که برنامه غذایی ورزشی و برنامه ورزشیِ شما باید کاملاً شخصی باشد. هر فردی خصوصیات، سبک زندگی، سطح استرس و فیزیولوژی بدنیِ مربوط به خود را دارد و آن را نباید برای دیگران تجویز کند.
یک برنامه ورزشی مناسب، باید تمام دسته‌های ورزشی، یعنی تمرینات هوازی، قدرتی_ استقامتی و کششی را شامل شود. چنین برنامه‌ای باعثِ تحرک، نشاط و تناسب اندام فرد خواهد شد. برای لاغری، تناسب اندام یا عضله‌سازی لازم نیست که حتما چهار روز در هفته به باشگاه بروید؛ بلکه با داشتن یک برنامه ورزشی اصولی در خانه هم می‌توانید به تناسب اندام برسید.
نمونه برنامه ورزشی برای تناسب اندام کل بدن
در ادامه نمونه برنامه تمرینی برای لاغری و تناسب اندام کل بدن معرفی می‌کنیم.
برنامه ورزشی یک هفته‌ای کل بدن
- روز اول: کل بدن (سینه، شانه، زیربغل، جلوبازو، پشت بازو، شکم، ران، ساق)
- روز دوم: استراحت
- روز سوم: کل بدن (ران، ساق، زیربغل، شکم، شانه، سینه، جلوبازو، پشت بازو)
- روز چهارم: استراحت
- روز پنجم: کل بدن (زیربغل، سینه، ران، پشت بازو، جلوبازو، ساق، شانه، شکم)
- روز ششم: استراحت
- روز هفتم: استراحت
نمونه برنامه ورزشی برای لاغری
برای هر گروه عضلانی، یک تمرین انتخاب کنید. در ادامه، چند نمونه حرکت، برای روز اول آورده شده است:
۱. اسکوات با دمبل
تعداد و تکرار حرکت: ۲ تا ۴ ست، ۱۰ تا ۱۲ تکرار
۲. پرس سینه
تعداد و تکرار حرکت: ۲ تا ۴ ست، ۱۰ تا ۱۲ تکرار
۳. زیربغل هالتر خم
تعداد و تکرار حرکت: ۲ تا ۴ ست، ۱۰ تا ۱۲ تکرار
۴. پرس سرشانه دمبل
تعداد و تکرار حرکت: ۲ تا ۴ ست، ۱۰ تا ۱۲ تکرار
۵. جلوبازو دمبل ایستاده
تعداد و تکرار حرکت: ۲ تا ۴ ست، ۱۰ تا ۱۲ تکرار
۶. پشت بازو پرسی
تعداد و تکرار حرکت: ۲ تا ۴ ست، ۱۰ تا ۱۲ تکرار
۷. زیرشکم پا جمع روی نیمکت
تعداد و تکرار حرکت: ۲ تا ۴ ست، ۱۰ تا ۱۲ تکرار
۸. ساق پا ایستاده
تعداد و تکرار حرکت: ۲ تا ۴ ست، ۱۰ تا ۱۲ تکرار
۹. تمرین هوازی
تعداد و تکرار حرکت: دوچرخه یا تردمیل به مدت ۱۰ دقیقه
فواید تمرینات برنامه ورزشی برای لاغری
هرچه شما قوی‌تر می‌شوید، تنظیم نوع، شدت و دفعات ورزش پیچیده‌تر می‌شود. یعنی هرچه وزنه‌های سنگین‌تری بلند کنید، بدنتان به ریکاوریِ طولانی‌تری نیاز دارد.خرید نیم تنه لاغری می‌تواند یک انتخاب مناسب برای افرادی باشد که به دنبال راحتی در استفاده از لباس هستند
صرفه‌جویی در زمان
یکی از مهم‌ترین نکات در مورد تمرینات کل بدن، کاهش جلسات تمرینی است. یعنی دیگر به جای چهار یا پنج جلسه در هفته، شما فقط دو یا سه جلسه به باشگاه خواهید رفت. زمان هر جلسه هم بیشتر از یک ساعت طول نخواهد کشید. واقعاً استثنایی است! یعنی با سه تا چهار ساعت در هفته به تناسب اندام کامل و اندامی عضلانی دست خواهید یافت.
بهبود سیستم قلبی و عروقی
انجام ۶۰ دقیقه تمرینات فشرده، بدون شک سیستم قلبی-عروقی را بهبود بخشیده و فرد را وادار به تشدید فعالیت قلبی می‌کند.
انجام ورزش در خانه
حتما لازم نیست به باشگاه بروید تا به اندام ایده‌آل خود برسید. شما می‌توانید به راحتی در منزل، حتی بدونِ نیاز به وسیله ورزشی خاصی و تنها با وزن بدن، تمرینات برنامه ورزشی خود را انجام دهید و به نتیجه دلخواهتان برسید. فقط یادتان باشد که برنامه تمرینی شما باید مختص خودتان و با توجه به شرایط بدنی شما طراحی شده باشد.
صرف زمان کم اما نتیجه فوق‌العاده
کافی است هر دو سه روز یکبار تمرین کنید. همان‌طورکه گفتیم یکی از زیبایی‌ها و نکات مثبت این نوع تمرین، همین زمان کمی است که به وزنه‌زدن اختصاص می‌دهید.
می‌توانید از فرصت ایجاد شده بین جلسات تمرینی استفاده کنید و چندین جلسه هوازی نیز انجام دهید تا زودتر از قبل به کاهش وزن و تناسب اندام برسید.
چند ساعت در روز از شکم بند استفاده کنیم؟
ممکن است برای افراد این سوال پیش بیاید که چند ساعت در روز از شکم بند استفاده کنیم؟میزان زمان استفاده کردن از شکم بند بسته به موقعیت فرد ممکن است متفاوت باشد.افرادی که تحت عمل های جراحی قرار گرفته اند برای جمع شدن و لاغرتر شدن ناحیه تحت عمل ممکن است نیاز باشد یک هفته تا یک ماه به پوشیدن گن لاغری یک تکه مردانه یا بستن شکم بند بعد از جراحی ادامه دهند.افرادی که فعالیت ورزشی دارند، بیشتر در هنگام انجام تمارین ورزشی اقدام به پوشیدن شکم بند می نمایند. اما به صورت روتین پاسخ پزشکی به سوال روزی چند ساعت شکم بند ببندیم می توان گفت: که بهتر است برای جلوگیری از بروز بیماری های پوستی بخصوص اینترتریگو که در ناحیه رشد مخمر به وجود می آید بهتر است هر هشت ساعت یکبار به مدت یک تا دو ساعت به پوست خود استراحت دهید.
سخن پایانی
اگر شما دچار بیماری خاصی مانند تالاسمی، هموفیلی و بیماری نارسایی کلیه هستید و یا از دیابت و بیماری تیروئید رنج می‌برید، حتماً پیش از انتخاب برنامه خود با پزشک متخصص مشورت کنید تا با اطمینان خاطر به ورزش مورد نظرتان بپردازید. به‌خصوص بیماری‌های قلبی و فشارخونِ بالا که جزو بیماری‌هایی است که نیازمند مراقبت و مشورت بیشتر است.
بهترین راهکار برای رسیدن به تناسب اندام پیروی از یک برنامه ورزشی لاغری برای کل بدن به همراه برنامه غذایی ورزشی است. این برنامه کاملا شخصی است و به خصوصیات فردی، سبک زندگی افراد، استرس و فیزیولوژی بدن بستگی دارد.