افزایش قد در یک هفته با ورزش اصلا غیر ممکن نیست فقط شما باید بدانید چه حرکاتی را برای رشد کردن قدتون باید انجام بدهید. همچنین می توانید پکیج افزایش قد را تهیه کنید تا استایلی ایده آل داشته باشید.
ما در این مقاله قصد داریم حرکاتی آسان برای بلند تر شدن با ورزش کردن را به شما آموزش بدهیم که از شنبه تا جمعه قد بلند تر شوید.
این حرکات برای تمامی افراد مناسب است بدون توجه به اینکه چه سن و سالی دارید حرکات آموزش داده شده قابل اجرا در یک بازه زمانی هفت روزه میباشد.
پس اگر به دنبال هستید که خیلی زود نتیجه بده با مستر قد همراه باشید.
برنامه افزایش قد در یک هفته
در این مقاله قصد داریم در ۷ روز با هم رشد کردن قد را تجربه کنیم در قسمت اول قصد داریم یک دید کلی بدهیم که در این مقاله چه خواهد گذشت.
شما قرار است که در این هفته تمرینات مخصوص بلند شدن قد را انجام دهید اما نکاتی هست مثل ریکاوری و استراحت کردن که با جزییات در ادامه توضیح خواهیم داد.
شنبه ما بارفیکس را کار می کنیم روز بعد یک شنبه همین حرکت را انجام خواهیم داد با زاویه های مختلف تا دوشنبه همین حرکت بارفیکس را انجام خواهیم داد.
اما تفاوت هر روز نقطه ای است که فشار به آن وارد می شودسه شنبه شما استراحت می کنید تا ریکاوری شوید.
و روز های بعد سایز حرکات بالاتنه را انجام می دهیم تا قدتان در این هفت روز رشد کند.
روز اول : حرکت بارفیکس بزنید
اولین حرکتی که شما باید در روز نخست یا همان شنبه انجام دهید حرکت بارفیکس میباشد.
احتمالا خیلی از شما با این حرکت آشنایی دارید و تا الان این حرکت را انجام داده اید.
بارفیکس یکی از حرکات ورزشی است که باعث کش آمدن بالا تنه می شود.
و اگر شما به صورت مداوم این حرکت رو انجام دهید بعد از مدتی بدنتان صاف می شود.
و خمیدگی به خصوص در بالا تنه شما دیده نخواهد شد.
در انجام این حرکت خیلی از افراد و به خصوص کودکان و نوجوانان مشکل دارند.
و نمی توانند خود را بالا بکشند شما برای رفع این مشکل می توانید از فرد دیگه ای کمک بگیرید.
که در بالا رفتن به شما کمک کند یعنی وقتی شما خودتان را به بالا می کشید
پای شما را نگه دارد تا راحت تر این کار را کنید.
حرکت بارفیکس یک حرکت ساده نیست و می توان آن را به چندین روش اجرا کرد
در روز اول هفته شما باید دست متوسط یا عادی آن را اجرا کنید.
اگر به تصویر نگاه کنید ورزشکار دستش را متوسط باز کرده است.
شما هم باید به این شکل انجام دهید تا بتوانید در اخر هفته افزایش قد در یک هفته با ورزش را تجربه کنید.
روز دوم : بارفیکس دست با زاویه متوسط بزنید
در روز بعدی شما مجدد حرکت بارفیکس را بزنید.
اما امروز نه به شکل روز گذشته بلکه باید دستت هایتان را مثل تصویر بالا باز نگه دارید.
وقتی شما این حرکت را با زاویه های مختلف اجرا می کنید فشار به همه نقاط پشت شما میاید.
و زمانی که شما بیشترین فشار را وارد کنید.
میتونید در این زمان کوتاه یک هفته ای با این ورزش ها داشته باشید.
آن هم با یک ورزش بسیار ساده , پس حتما زاویه انجام حرکات را درست رعایت کنید.
روز سوم : بارفیکس مچ بر عکس را امتجان کنید
یکی دیگر از زوایایی که میتوان به بالا تنه فشار اورد تا رشد کند انجام بارفیکس با چرخاندن دست است.
شما ناخود آگاه اگر این حرکت را تست کنید متوجه خواهید شد که نسبت به دو حرکت قبلی آسان تر است.
شما الان در روز سوم تمرینات هستید و دو روز پشت سر هم ورزش کرده اید و حالا خسته اید.
ما در وسط این هفته یک حرکت راحت تر قرار داده ایم که خیلی سختی نکشید و برای ادامه هفته نیرو
داشته باشید.
روز چهارم :استراحت کنید
اگر تا الان تمرینات رو مستمر پیگیری کرده باشید باید حس خستگی و کوفتگی داشته باشید
این حس خستگی در افرادی که کلا ورزش نمی کنند بیشتر خواهد بود اما ممکنه فردی که
کلا هر روز ورزش می کند مشکلی نداشته باشید اما به هر حال در هر گروه از افراد که باشید
باید در وسط هفته استراحت کنید و هیچ حرکتی که برای قد بلندی باشه رو انجام ندهید.
و هر نوع تمرین ورزشی را قطع کنید.
در این روز سعی کنید خوابتون رو بیشتر کنید مثلا ۸ ساعت شب بخوابید و ۲ ساعت هم در طول
روز مثلا ظهر بخوابید با خواب شما به عضلات بدنتون اجازه می دهید یه تازه سازی داشته باشد و
آماده ادامه تمرینات بشه و اگر در سن رشد باشید
هورمون رشد (اگر نمیدانید چیست مقاله آن را مطالعه کنید.) هم بهتر ترشح خواهد شد.
پس فکر نکنید با ورزش بیشتر قد بلند تر میشید باید استراحت کنید و صبر داشته باشید.
روز پنجم : حرکات بالا تنه را با زاویه های مختلف بزنید
بالا تنه خیلی از افراد دارای نوسانات زیادی است.
برای مثال خیلی از ما ها دارای قوز و قوس کمر هستیم حالا اگر بتوانیم این
نوسانات را رفع کنیم و از بین ببریم طبیعتا صاف تر خواهیم شد و هر چقدر هم
صاف تر باشیم قدمان بلند تر خواهد بود.
ما با ورزش به راحتی می توانیم گودی کمر را از بین ببریم
به همین خاطر ما حرکتی را در برنامه ورزشی این ۷ روز قرار دادیم تا با انجام آن صاف تر شوید.
حرکت فیلم بالا می تونید انجام دهید به وزنه هم توجه نکنید خیلی سنگین تمرین نکنید
در حد توان خودتان وزنه بزنید.
روز ششم : حرکت زیر بغل
یکی دیگر از حرکاتی که برای افزایش طول بالا تنه در مدت کوتاه یک هفته ای میتوانید انجام دهید حرکت فیلم بالا هستش.
در فیلم بالا ورزشکار حرکت زیر بغل را اجرا می کند و از دستگیره دوبل استفاده میکند.
اگر توجه کنید پایین تنه ثابت است و حرکت به آرامی انجام می شود سعی کنید خیلی آرام و با تمرکز
این حرکت را انجام دهید.
روز هفتم : به فرم بدنتان توجه کنید
بعد از چند روز انجام تمرین های ورزشی بدن خیلی از افراد به اصطلاح خالی میکند
اگر تغذیه و خواب خوبی داشته باشید این اتفاق کمتر رخ می دهد اما اگر به هر دلیلی
خواب کافی نداشته اید و خوب غذا نخوردید روز هفتم ورزش نکنید و ریلکس کنید.
توجه داشته باشید که هر چقدر به بدن خود فشار بیارید اگر آن را تقویت نکنید
نمی توانید رشد قد داشته باشید.
عوامل مؤثر بر قد
کودکان تا زمانی که به بلوغ می‌رسند به رشد خود ادامه می‌دهند، اما صفحات یا غضروف رشد آنها (صفحات اپیفیزیال) تولید استخوان‌های جدید را متوقف میکند و پس از آن قد می‌کشند؛ بنابراین، از عوامل مؤثر بر قد هر فرد میتوان به مواد زیر اشاره کرد:
ترکیب ژنتیکی شما تعیین میکند که قد شما در بزرگسالی چه اندازه خواهد بود. دی ان ای شما بر غضروف یا صفحات رشد و همچنین سطح هورمون رشد تأثیر گذار است و نقش تعیین‌کننده‌ای دارد.
هورمون‌های رشد توسط غده هیپوفیز، هورمون‌های تیروئید توسط غده تیروئید و هورمون‌های جنسی تستوسترون و استروژن توسط تخمدان‌ها تولید می‌شوند که همگی به صفحات رشد دستور می‌دهند تا استخوان‌های جدید بسازند.
جنسیت افراد نیز تأثیر بسزایی در قد آنها دارد. مردان معمولاً بلندتر از زنان هستند، با این حال، دختران خیلی زودتر از پسرها جهش رشد را تجربه می‌کنند؛ معمولاً در اواسط 12 سالگی.
روش های افزایش قد در یک هفته
روش های متعددی برای کمک به افزایش قد در یک هفته یا افزایش قد در یک ماه وجود دارد. تا سن 18 سالگی، این روش‌ها تأثیر بهتری دارند؛ اما این به این دلیل نیست که افزایش قد در یک هفته برای سنین بالای 20 سال ممکن نیست. از انواع روش های افزایش قد در یک ماه یا یک هفته میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
رژیم غذایی افزایش قد
اگر می‌خواهید در مدت کوتاهی تأثیر بسیاری بر قد خود بگذارید، باید از رژیم‌های غذایی مخصوص استفاده کنید. انواع مختلفی از این رژیم‌ها وجود دارند که با توجه به سن و جنسیت شما توسط پزشک توصیه می‌شوند.
اصلاح فرم بدن
جالب است بدانید که اگر فرم ایستادن، نشستن و راه رفتن شما دچار مشکل باشد از 3 تا 10 سانت ممکن است کوتاه‌تر به نظر برسید. اصلاح فرم بدن به شما کمک میکند بلندقدتر و کشیده‌تر باشید که البته برای اصلاح فرم بدن لازم است تمارین مخصوص را زیر نظر پزشک انجام دهید.
مصرف مکمل افزایش قد
امروزه برای افزایش قد در یک هفته یا یک ماه، مکمل‌های بسیاری را میتوانید تهیه کنید. میزان و نوع این مکمل‌ها به نتیجه که می‌خواهید بگیرید بستگی داشته و همچنین با توجه به سن، جنسیت و شرایط جسمانی شما توسط پزشک تجویز می‌شود.
جراحی افزایش قد
مدت زمانی است که به دلیل پیشرفت علم و فناوری پزشکی، میتوان برای افزایش قد از روش های جراحی استفاده کرد. البته باز هم بستگی دارد که پزشک شما چه تشخیصی دهد و نسبت به شرایط جسمانی شما، کدام روش را به شما پیشنهاد کند.
ورزش افزایش قد
اگر می‌خواهید یک برنامه افزایش قد در یک ماه داشته باشید که به طور قطعی به رشد قد شما کمک کند، پیشنهاد می‌کنیم، تمرینات ورزشی را که برای افزایش قد به شما معرفی می‌کنیم به کار ببرید. با انجام روزانه و منظم این تمارین، افزایش قد در یک هفته تا یک ماه را تجربه خواهید کرد.
برای آموزش ، این بلاگ را مشاهده کنید
آیا ورزش باعث افزایش قد می‌شود؟
ورزش و کشش می‌تواند به افزایش قد شما کمک کند. نتیجه به عوامل مختلفی مانند سن، جنسیت، ساختار ژنتیکی و هورمون‌ها بستگی دارد. با این حال، اگر تمرینات افزایش قد را به طور منظم انجام دهید، ممکن است تا چند سانتیمتر افزایش قد داشته باشید، اما در نظر داشتن سایر روش های افزایش قد در یک هفته نیز بسیار مهم است.
ورزش افزایش قد در یک هفته برای نوجوانان
همان‌طور که توضیح دادیم، برنامه افزایش قد در یک هفته برای نوجوانان و کودکان زیر سن 18 سال که دوران بلوغ رشدی را به پایان نرساندند، بسیار ساده‌تر از افزایش قد افرادی است که رشد آنها متوقف شده است. در نتیجه حرکات ورزشی ساده‌تری می‌تواند به افزایش قد در یک هفته برای نوجوانان و کودکان کمک کند. برنامه افزایش قد در یک هفته با ورزش برای نوجوانان و کودکان شامل حرکات زیر میباشد (ممکن است نیاز باشد به کودکان در اجرای این حرکات کمک کنید):
حرکت شماره 1
- 15 بار روی پای چپ خود بپرید.
- دستان خود را مستقیماً به سمت بالا رو به سقف قرار دهید.
- به همین ترتیب روی پای راست خود بپرید.
حرکت شماره 2
- روی زمین زانو بزنید و باسن خود را به پاشنه پا فشار دهید.
- دست‌های خود را روی ران‌های خود قرار دهید، بدن خود را روی ران‌های خود پایین بیاورید و در حالی که بازوهای خود را روی زمین دراز کرده‌اید به جلو خم شوید.
- پیشانی خود را روی زمین قرار دهید، بدن خود را شل کنید و روی نفس خود تمرکز کنید.
- 20 تا 30 ثانیه در این حالت بمانید.
- 10 ثانیه استراحت کنید و حرکت را با همین فاصله زمانی 5 دفع تکرار کنید.
حرکت شماره 3
- دو کف دست خود را با انگشتان خود قفل کنید و دستان خود را به سمت جلوی پای راست بکشید.
- در حالی که مرحله 1 را انجام می‌دهید، پای راست خود را خم کنید و پای چپ خود را دراز کنید.
- تا جایی که میتوانید بدن خود کشش دهید و 30 ثانیه در همین حالت بمانید.
- همین کار را برای طرف دیگر بدن تکرار کنید.
- تمرین را 10 دفع تکرار کنید.
حرکت شماره 4
- به پشت دراز بکشید و بازوها را به صورت افقی در مقابل خود دراز کرده و به موازات شانه‌های خود قرار دهید.
- زانوهایتان را تا جایی خم کنید که به باسنتان نزدیک شوند، سپس آنها را بچرخانید تا زمین را لمس کنند.
- اگر زانوی چپتان روی زمین است، سر خود را به سمت راست بچرخانید و به کف دست راست خود نگاه کنید.
- بدن خود را دراز کنید و روی تنفس خود تمرکز کنید.
- حالت خود را تغییر دهید و این حرکت را برای طرف دیگر تکرار کنید.
- برای هر طرف 5 بار حرکت را تکرار کنید.
چه ورزشی است؟ با این بلاگ همراه باشید
حرکت شماره 5
- دستان خود را روی دیواری به اندازه یک بازو دورتر از خود قرار دهید در حالی که صاف ایستاده‌اید.
- پای راست خود را جلوی پای چپ، پاشنه پا را روی زمین قرار دهید و زانوی خود را کمی خم کنید.
- پای چپ خود را به سمت عقب فشار دهید و در حالی که هر دو دست خود را به دیوار تکیه داده‌اید، تا حد امکان بدن خود را کشش دهید.
- پاشنه چپ خود را به زمین فشار دهید و پای عقب خود را صاف کنید در حالی که پای جلویی خود را خم کرده‌اید.
- قبل از بازگشت به حالت اولیه، حداقل 20 ثانیه در این حالت بمانید.
- در نهایت تمرین را برای طرف دیگر بدن تکرار کنید.
حرکت شماره 6
- بر روی زمین کنار دیوار دراز بکشید به‌گونه‌ای که باسن شما به دیوار تکیه داده شود.
- پاهای خود را به صورت قائم بر بدن بالا برده و به دیوار تکیه دهید.
- دستان خود را به صورت ضربدری بر روی قفسه سینه قرار دهید.
- تا جایی که میتوانید از پنجه پا، پا خود را به سمت بالا بکشید.
- 30 ثانیه در این حالت نگه دارید و برای 10 ثانیه رها کنید.
- حرکت را 10 بار تکرار کنید.
حرکت شماره 7
- مانند کشش بعد از بیدار شدن، دست‌های خود را بالای سر خود دراز کنید.
- از نیروی کافی استفاده کنید و دستان خود را کاملاً به سمت بالا بکشید.
- کشش را برای 30 ثانیه نگه دارید، بدن خود را شل کنید و دوباره بکشید.
- بر روی پشت دراز بکشید.
- دست‌ها و پاهای خود را به سمت سقف دراز کنید.
- 15 تا 20 ثانیه نگه دارید و تکرار کنید.
نکته
این برنامه افزایش قد در یک هفته برای نوجوانان و کودکان را روزانه با انجام 3 یا 4 حرکت از حرکات پیشنهادی تکرار کنید و سعی کنید اگر حرکات برای فرزندان شما دشوار است در انجام تمرینات به آنها کمک کنید. اگر احساس می‌شود که مشکلات جسمانی وجود دارد، بهتر است قبل از اجرای برنامه افزایش قد در یک هفته با ورزش برای نوجوانان و کودکان، با پزشک مشورت کنید.
برنامه افزایش قد در یک هفته برای بزرگسالان
افزایش قد در یک هفته با ورزش برای بزرگسالان ممکن است کمی دشوار به نظر برسد، به‌خصوص اگر عادت به ورزش روزانه نداشته باشید. پس از توقف رشد با برنامه افزایش قد در یک هفته با ورزش و کشش میتوانید از لحاظ ظاهری کشیده‌تر و بلندقدتر به نظر برسید؛ اما انتظار نداشته باشید که قد شما چند سانتیمتر بیشتر شود چرا که نتایج این برنامه با توجه به جنسیت و شرایط فیزیکی افراد ممکن است متفاوت باشد. اگر به نتیجه نرسیدید میتوانید این برنامه را برای افزایش قد در یک ماه نیز تکرار کنید. با تمرینات مستمر قطعاً نتیجه خوبی خواهید گرفت.
در ابتدا لازم است به این نکته اشاره کنیم که میتوانید در کنار حرکاتی که در ادامه معرفی می‌کنیم از ورزش‌هایی مانند شنا، دوچرخه‌سواری و طناب زدن نیز استفاده کنید تا افزایش قد در یک هفته با ورزش نتایج رضایت‌بخشی به دنبال داشته باشد.
حرکت شماره 1
- بالا بپرید و به میله بارفیکس آویزان شوید.
- ستون فقرات خود را صاف نگه دارید.
- خود را بالا بکشید تا حدی که ساعد شما قائم بر بازوهایتان قرار بگیرد.
- 30 ثانیه در این حالت بمانید.
- همین کار را حداقل سه بار در روز تکرار کنید.
کدام است؟ در این بلاگ بهترین روش را مشاهده کنید
حرکت شماره 2
- صاف بایستید و پاهای خود را به اندازه سرشانه باز کنید.
- دستان خود را کاملاً صاف به سمت سقف و بالای سر خود نگه دارید.
- آرام، به سمت پایین بیایید تا کف دستان شما زمین را بین پاهایتان لمس کند.
- اگر ساده است 30 ثانیه اگر دشوار است 10 ثانیه در این حالت بمانید.
- سعی کنید دستانتان در حالت کشیده بماند.
- آرام به بالا برگردید و این حرکت را 5 بار تکرار کنید.
حرکت شماره 3
- بایستید به‌گونه‌ای که دستان شما رو به بالا و پاهایتان نیز به اندازه سرشانه باز باشند.
- به‌آرامی به سمت زمین خم شوید و کف دستان خود را بر روی زمین قرار دهید.
- به‌گونه‌ای قرار بگیرید که انگار با زمین یک مثلث را ایجاد کرده‌اید.
- باسن خود را به سمت بالا بکشید.
- کشش ملایمی را در بازوها، شانه‌ها ایجاد کنید به‌گونه‌ای که احساس کنید پشت پاهای شما نیز کشیده می‌شود.
حرکت شماره 4
- در حالی که صورتتان به پایین روی زمین دراز بکشید و کف دست‌ها را در ارتفاع شانه‌ها روی زمین فشار دهید.
- سر خود را به سمت سقف بلند کنید در حالی که بازوهای خود را دراز کرده‌اید تا کمر خود را تا حد ممکن قوس دهید.
- به مدت 30 ثانیه در این حالت بمانید و رها کنید.
برای شناخت این بلاگ را مطالعه نمایید
حرکت شماره 5
- صاف بایستید و پاهایتان را کنار هم بگذارید.
- دست‌های خود را به هم بچسبانید و به سمت بالا رو به سقف بکشید.
- بالاتنه خود را به سمت راست خم کنید.
- کشش را به مدت 20 ثانیه نگه دارید و به حالت اولیه برگردید.
- کشش را دوباره برای طرف دیگر بدن تکرار کنید.
نکته
این برنامه می‌تواند در حالت سبک به افزایش قد در یک ماه و در حالت جدی‌تر، به افزایش قد در یک هفته کمک کند. اگر دچار مشکلات عضلانی یا جسمانی مانند گرفتگی‌های گردن یا کمر، زانودرد یا درد لگن هستید، قبل از اجرای برنامه افزایش قد در یک هفته با ورزش، با پزشک متخصص مشورت کنید.
چه ورزشی است؟ در این بلاگ بهترین ورزش ها را مشاهده کنید
سخن پایانی
در این مقاله از مجموعه مقالات آموزشی لنداسپا، برنامه افزایش قد در یک هفته با ورزش در اختیار شما عزیزان قرار دادیم. توصیه می‌کنیم برای افزایش قد، تنها به این روش بسنده نکنید و دیگر روش های افزایش قد در یک هفته را در نظر بگیرید. همچنین، ممکن است این نوع برنامه در افراد با توجه به جنسیت و شرایط جسمانی متفاوتی که دارند، نتایج متفاوتی به همراه داشته باشد؛ بنابراین پیش از هرگونه اقدامی بهتر است با پزشکی متخصص در این زمینه مشورت کنید.
خوشحال می‌شویم نظرات و تجربیات خود را با ما و سایر خوانندگان این مقاله به اشتراک بگذارید.
اید بگم نمیشه دقیق گفت چون هر کس با توجه به ژنتیکی که داره رشد میکنه.
اما افزایش قدی بین ۱ تا ۳ سانت در این ۷ روز دور از دسترس نیست.
در آخر حتما تمرین ها را انجام دهید و اگر سوالی داشتید با ما در بخش نظرات در میان بگذارید.
