اصلی‌ترین دلایل کمر درد
برای ۲۵ درصد از افرادی که دچار کمردرد می‌شوند، این درد می‌تواند مداوم، ناتوان کننده و ناراحت کننده باشد. گفتنی است که این درد می‌تواند بر توانایی فرد برای شرکت در فعالیت‌های روزمره زندگی، فعالیت بدنی و کار تأثیر بگذارد. فعالیت‌هایی مانند نشستن، ایستادن، خم شدن و بلند کردن مکرر اجسام، کمردرد را تشدید می‌کند.
یک باور رایج وجود دارد که وضعیت خوب بدن برای محافظت از ستون فقرات در برابر آسیب و همچنین پیشگیری و درمان کمردرد مهم است. وضعیت خوب معمولاً به صورت نشستن صاف، صاف ایستادن و همتراز بودن بدن و بلند کردن اجسام با تکنیک درست برخاستن و کمر صاف تعریف می‌شود.
برعکس گفته می‌شود که نشستن و ایستادن خمیده و بلند کردن اجسام با حالت خمیده اغلب موارد خطرناکی هستند. این دیدگاه به طور گسترده توسط افراد مبتلا به کمردرد و سالم و همچنین پزشکان در هر دو بخش بهداشت حرفه‌ای و مراقبت‌های اولیه وجود دارد و تحقیقات نشان داد که با کمال تعجب، شواهدی در وجود رابطه قوی بین وضعیت بدنی خوب و کمردرد وجود ندارد.
به گفته پژوهشگران، بررسی وضعیت نشستن و ایستادن نشان می‌دهد که هیچ تفاوت ثابتی در وضعیت نشستن یا ایستادن بین جمعیت بزرگسال با کمر درد وجود ندارد. افراد دارای طیف وسیعی از وضعیت‌های ستون فقرات هستند و هیچ وضعیتی از فرد در برابر کمردرد محافظت نمی‌کند. گفتنی است که شیوه نامه‌های بهداشت حرفه‌ای پذیرفته شده جهانی در مورد وضعیت‌های خوب یا ایمن کمر در حین بلند کردن اجسام نیز فاقد شواهد بالینی هستند.
پژوهشگران اذعان می‌کنند که بررسی سیستماتیک ما هیچ شواهدی را نشان نداد که بلند کردن اجسام با وضعیت کمر خم شده با کمردرد مرتبط است یا آن را در آینده پیش بینی می‌کند.
محققان اعلام کردند: مطالعات آزمایشگاهی اخیر نشان داد افراد بدون کمردرد که بیش از پنج سال در کار‌های یدی فعالیت می‌کردند، احتمال بیشتری داشت که با حالت خمیده‌تر و گردتر بلند شوند. در مقایسه، کارگران مبتلا به کمردرد تمایل بیشتری به بلند شده با کمر صاف‌تر داشتند.
به عبارت دیگر، افراد مبتلا به کمردرد تمایل دارند از توصیه‌های وضعیت بدنی خوب پیروی کنند، اما افرادی که به روش‌های خوب عمل نمی‌کنند، کمردرد بیشتری ندارند. به گفته کارشناسان، هیچ مدرکی مبنی بر وجود یک حالت خوب برای پیشگیری یا کاهش کمردرد وجود ندارد. ستون فقرات افراد در اشکال و اندازه‌های مختلفی وجود دارد، بنابراین وضعیت بدن کاملاً فردی است. حرکت برای سلامت کمر مهم است، بنابراین یادگیری تغییر و اتخاذ وضعیت‌های مختلف راحت‌تر به احتمال زیاد مفیدتر از پایبندی به یک وضعیت خاص است.
نکته مهم این است که افراد در صورت به خطر افتادن سلامتی خود در برابر کمردرد آسیب‌پذیرتر هستند، مثلاً اگر کسی دارای احساس استرس، تجربه بد خلقی، خستگی، بد خوابیدن و فعالیت کمتر باشد، باید بیشتر از دیگران برای کمر درد نگران شود.
در پایان محققان اضافه می‌کنند: برای اکثر افراد (۹۰ درصد)، کمردرد با حساس شدن ساختار‌های پشت همراه است، اما آسیب بافتی قابل شناسایی نیست. در این شرایط، تمرکز بیش از حد بر حفظ وضعیت خوب می‌تواند حواس را از سایر عواملی که برای سلامت ستون فقرات مهم هستند، منحرف کند؛ بنابراین شواهد کنونی نشان می‌دهد که بلند شدن طبیعی حتی با پشتی خمیده اشکالی ندارد، اما مطمئن شوید که برای این کار مناسب و قوی بوده و به سلامت کلی خود اهمیت می‌دهید.
شرح کامل این پژوهش و یافته‌های آن در آخرین شماره مجله تخصصی The Conversation منتشر شده است.